巅峰时刻 190 斤，一个半月后 170 斤，最大的心得是控制吃。

一直不爱运动，又特喜欢吃肉，体重持续飙升。中间试过水果、胴体、一日两餐，但都无法坚持，出现了些效果但容易迅速反弹。

190 斤后发现自己的指标全部异常，放弃了快速减肥的想法，改为更换营养食谱，好好控制指数，让身体健康些。网上多为西餐食谱，一直吃不惯，后来改为中式营养食谱。

严格按照食谱吃后，前两周瘦 10 斤，其中 8 斤脂肪，速度太快都有点担心。4 周共瘦 15 斤，掉肉速度逐渐变缓。

上大学后，每天晚上都打游戏点「叉鸭例牌 + 两碗米饭」，体重成功上到 85KG。后来减肥在 13 年达到历史低点 75KG，但后来持续上升，在 18 年春节达到顶点，93KG，比婚前胖了38 斤。

目前以在家办公为主，很少出门，每天走路都没走多少，更别说运动了。

解决方案：

1. 增加运动：每天划船机 2 公里，后期再逐步加量

2. 调节饮食，多喝水不吃炸鸡

   • 早餐：9 点，牛奶 + 麦片

   • 午餐：12 点，正常

   • 晚餐：4 点，晚餐后不再吃东西