失眠问题已经困扰了我十年，尝试过各种方案，包括固定睡眠时间、冥想、食疗等，但均以失败告终。睡眠时间越来越晚，甚至到了凌晨 1-2 点才有睡意。偶然看到 Robin Sharma 的《The 5 AM Club》，提倡每天早上 5 点起床开始一天的工作。开始时我的第一感觉是「疯了」，因为对于我这样严重失眠的人来说，晚上 10 点睡觉已经是很难实现了，更何况早上 5 点起床呢？即使成功在 5 点起床，我又如何保证自己的状态？如何保证可以高效地学习和工作呢？但当时我正处于效率低谷，总是被其他事情干扰，作息时间完全被打乱。迷信理论的我，只能去相信它。因此，我结合心流理论制定了自己的「5AM Club」计划。

知识管理/笔记软件越来越多，Notion、Obsidian、Logseq、Roam Research、Evernote、flomo、为知、飞书、语雀……我总在不同应用间徘徊。直到有一次，我突然醒悟：知识管理软件不是管理知识，而是管理笔记。笔记里的知识并不属于你，只有经过消化、应用，才能成为自己的知识。

这么简单的事，我之前却一直没看透，总是把笔记与知识理解划上了等号。当要用到曾摘录的笔记时，就在各类知识管理软件里翻找，折腾一番才找到需要的笔记，有时甚至出现「自己不清楚放在哪里，也不清楚是否有」的情况。记笔记花了一个小时，下次寻找与重新消化又耗费了一个小时，原本为效率而生的知识管理软件变成了时间杀手。

疫情封控两个月后，人变得愈发懒散，每天的成果只有吃饭睡觉。为了摆脱这种状态，我决定在书房对自己进行 24 小时的监控录像，督促自己提升效率。

自我监控方案有两点需求：首先，软硬件必须在本地操作、储存，绝对不能联网；其次工作中途经常离开书房，回放时能跳过无人片段。

寻找监控工具：

• 视频剪辑软件：自动识别长时间静止的画面，删除或加速相关视频帧。
• 录屏软件：带移动侦测功能，检测到人则开启录像，无人则自动暂停，无需联网就能使用。
• 播放软件：自动跳过超过 10s 的静止画面。
• 直连电脑的摄像机：不联网，不用 SD 卡将视频直接存储在电脑上。虽然萤石、小米有移动侦测功能，但视频需上传云端，风险过大。

读 Ray Dalio 的《原则》时，联想到「党的三大作风」，两者理论类似，都是在强调「拥抱现实，应对现实」。所以，在读《原则》的同时，把党建理论也翻出来看了一遍，并将其中的理论与积极心理学一起融入到个人生活中。试行过程中，发现对自身的认知、目标都得到明显的提升。

理论支撑